La longevidad (o vivir mejor y durante más tiempo) no tiene por qué ser una rutina complicada en la que se añaden suplementos. A veces, los mejores consejos son bastante simples. Pregúntele a la doctora de atención primaria y especialista en longevidad Amanda Kahn, MD, quien tiene un consejo para la salud ósea que ha implementado en su propia vida.
«Agregar un poco de resistencia a su rutina diaria puede ayudar en lo que respecta a la salud de los huesos y la columna», dice el Dr. Kahn. «Me gusta patinar con pesas en las muñecas y los tobillos, y también con un chaleco con pesas».
Y aunque la Dra. Khan bromea diciendo que «luce totalmente loca», con todo su equipo pesado, vale la pena. Los estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas es una forma de prevenir simultáneamente la osteoporosis (debilitamiento de los huesos) y la sarcopenia (pérdida de masa muscular). Las mujeres suelen alcanzar su masa ósea máxima alrededor de los 30 años; a partir de ahí, los huesos son más ligeros y quebradizos.
Ahí es donde los ejercicios con pesas pueden ayudar. Ya sea que estés levantando pesas o simplemente asistiendo a clases de entrenamiento de fuerza, todo puede ayudarte a mantener la masa ósea. Y los movimientos más pequeños y calculados también pueden ayudar (aunque, señala el Dr. Khan, las pesas para tobillos y muñecas o un chaleco con pesas deben ser la guinda de una rutina, no todo el helado).
“Puede ser muy difícil realizar las tareas diarias con pesas en las muñecas o los tobillos”, dice, y agrega que se las coloca mientras realiza actividades como secarse el cabello con secador. «La longevidad puede encontrar a las personas donde estén. Queremos aprovechar cualquier momento, y esto es mejor que nada».
¿Tienes alguna tendencia de belleza o bienestar que te interese? ¡Queremos saberlo! Enviar Moda’s editor senior de belleza y bienestar, envíe un correo electrónico a beauty@vogue.com.
