Cuando se trata de salud intestinal, se ha hablado mucho sobre los mejores alimentos para comer (¡kimchi! ¡Semillas de chía!), pero rara vez sobre qué beber.
Comenzar el día con una bebida probiótica fermentada como kéfir o un té verde rico en polifenoles es fantástico (y, por supuesto, mucha agua), pero tu sistema digestivo no se duerme cuando lo haces. En realidad, la noche es un momento crucial para su salud intestinal, cuando su microbioma intestinal se pone a trabajar para restablecerse y repararse. Lo que hagamos una hora antes de acostarse influye directamente en la calidad de este trabajo interno nocturno.
Existe un té de hierbas simple de tres ingredientes recomendado por expertos que podría ayudar a mejorar la digestión, los gases, la hinchazón y la salud intestinal en general.
Por qué la noche es un momento crucial para tu intestino
«A nuestro cerebro le gusta la repetición y la rutina, la estabilidad y la coherencia», dice la naturópata Lydie Palmieri. «Una bebida ritual al final del día se convierte en una señal para tu cerebro: es hora de desconectar y es hora de descansar».
El sistema nervioso parasimpático es la parte del sistema nervioso autónomo que controla las funciones corporales involuntarias. Como señala la Clínica Cleveland, también se conoce como el sistema de “descanso y digestión”: donde su cuerpo conserva energía y reduce el ritmo cardíaco, desencadena la actividad del sistema inmunológico cuando su cuerpo está en reposo y, lo que es más importante, estimula la digestión. Cuando está en calma, el intestino se relaja y su cuerpo está listo para recibir. y reiniciar.
Dra. Martine Cotinat, autora del Guía para la salud intestinal, Sin embargo, señala un matiz importante. Una bebida tomada al mismo tiempo que una comida tardía puede aumentar el volumen del contenido en el estómago y favorecer el reflujo gastroesofágico nocturno, el «más agresivo», señala. Hidratarse demasiado tarde en la noche significa que es más probable que se despierte por la noche para ir al baño, lo que interrumpe su sueño y, al mismo tiempo, provoca estreñimiento. (Sin embargo, cuando se trata de algo como nuestros hábitos de consumo de agua, más es mejor; simplemente prepárelo).
Entonces, ¿cuál es el movimiento correcto? Considere tomar una bebida nocturna regular y saludable para el intestino justo después de la cena, pero no justo antes de irse a la cama, en pequeñas cantidades y a temperatura tibia. “Tanto las temperaturas frías como las muy calientes ralentizan la digestión”, afirma el Dr. Cotinat.
Una bebida nocturna agradable para el intestino: verbena, azahar e hinojo
La naturópata Lydie Palmieri describe esta bebida de tres ingredientes como «calmante la mente y el estómago». Esto es lo que implica y por qué:
hierbaluisa
Tiene una doble acción: es calmante, reduce el estrés, mejora la calidad del sueño, favorece la digestión y alivia la hinchazón. Como suplemento, los atletas utilizan regularmente la hierbaluisa para reducir el dolor muscular post-entrenamiento y aliviar las molestias musculares y articulares. Remoje una cucharada de hojas frescas o secas (o incluso una bolsita de té) en agua hervida.
Azahar
Al igual que la hierbaluisa, la flor de naranjo es calmante, antiespasmódica (relaja los músculos de las paredes de los órganos internos) y contra las náuseas. También promueve una digestión más lenta. Afortunadamente, también es naturalmente libre de cafeína, perfecto para tomarlo por la noche. Agrega un cuarto de cucharadita a tu taza.
Hinojo
Es la planta carminativa por excelencia, ideal para la hinchazón persistente y la sensación de pesadez. Remoje una cucharada de semillas de hinojo ligeramente trituradas en agua hirviendo.
Deje que la bebida se enfríe y bébala lentamente.
El Dr. Cotinat aconseja algunas otras plantas que han demostrado tener un efecto positivo sobre la microbiota intestinal: la raíz de malvavisco (y su mucílago protector), la cúrcuma (con sus beneficios antiinflamatorios y moduladores de la microbiota) y el jengibre (que también tiene efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antieméticos). El regaliz, con sus propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, también puede ser beneficioso, al igual que la menta, pero es mejor consumirla durante el día. ¡Feliz sorbo!
