La última técnica de bienestar que promete fortalecer el core y corregir posturas horribles hace que personas de todo el país cambien sus rodillos de espuma y adopten rápidamente un ejercicio de estiramiento que parece ser más suave y delicado para el cuerpo: conozca el método del rollo de toalla japonés.
Como lo describe Melissa Leber, MD, FACEP, profesora asociada de ortopedia y medicina de emergencia en la Escuela de Medicina Icahn del Hospital Mount Sinai, el método japonés del rollo de toalla es un ejercicio de postura y alineación del cuerpo. Fundado por el médico Toshiki Fukutsudzi, utiliza una toalla para ayudar a estirar la zona lumbar y brindarle muchos beneficios para su salud física (y bienestar).
«Este método se comercializa para ayudar con la postura, la alineación, la apariencia de la cintura y el dolor de espalda si se mantiene la posición durante cinco minutos todos los días», dice el Dr. Leber. Pero como ocurre con todo lo que a Internet le encanta obsesionarse, tenemos que preguntarnos: ¿es real?
Los beneficios
Incorporar esto a la rutina diaria conlleva muchos beneficios. El Dr. Leber dice que puede ayudar a tensar y fortalecer su núcleo si sigue la rutina de hacerlo todos los días. «Te obliga a activar los músculos abdominales», explica. Y como estás desarrollando tu fuerza central, dice que también puede ayudar con el dolor de espalda y la tensión muscular en general. También puede mejorar su movilidad, ya que, según ella, fomenta la extensión y el estiramiento de la espalda y las extremidades.
Hay un par de cosas que este método no puede hacer. Aunque algunos videos afirman que puede ayudar completamente a restablecer el sistema nervioso, ella dice que esto no se encuentra en la ciencia. En cambio, lo que podría estar pasando es que te obligue a dejar de moverte y relajarte durante cinco minutos, disminuyendo tu ritmo cardíaco y ralentizando tu respiración. «Probablemente todos necesitamos esto [to] ayudar a disminuir el estrés”, dice.
Esto tampoco garantizará que perderás peso, ni necesariamente te dará una cintura más definida, ya que, según ella, esto no reducirá la grasa abdominal ni encogerá tu cintura. Si descubre que sus músculos abdominales están más tonificados después de un tiempo, dice que el resultado es una cintura más «ceñida». Pero no es un beneficio con el que necesariamente debas contar.
Rollo de toalla japonés versus rodillo de espuma
¿Existe una diferencia real? Sí, pero es leve. Aunque son extremadamente similares y tienen muchos de los mismos beneficios, el Dr. Leber dice que la toalla japonesa en rollo podría ser la opción más cómoda. “El rodillo de espuma es un estiramiento un poco más activo y [there is] Por lo general, implica más movimiento», dice. «Pero se puede mantener la misma posición pasiva en ambos».
Cómo hacerlo
Probar este método es bastante fácil. Solo necesitarás tres equipos: una toalla de baño, bandas elásticas y una superficie plana como una estera de yoga para recostarte. El Dr. Leber dice que el siguiente paso es enrollar la toalla hasta formar un cilindro apretado de aproximadamente 3 a 4 pulgadas de espesor. Asegure ambos extremos con una banda elástica antes de colocar la toalla detrás de su espalda.
Ella dice que querrás colocar la toalla horizontalmente debajo de tu espalda baja (piensa al mismo nivel que tu ombligo). Mientras se recuesta lentamente, estire las piernas e incline los dedos de los pies hacia adentro para que los dedos gordos se toquen. Luego, estirarás los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia el suelo y los dedos meñiques tocándose. Idealmente, querrás mantener esta posición durante cinco minutos, pero ella dice que puedes comenzar con un minuto y avanzar desde allí. Y asegúrese de ser constante y hacer esto todos los días para obtener los mejores resultados.
