Cada vez más personas eligen usar aplicaciones móviles para cuidar su salud. Te contamos los pros y contras de tener una guía virtual y cuáles son los programas más populares para estar en forma.
Txt: Andrea Palombo
Ph: Gentileza Apps
Cuesta imaginar la vida sin aplicaciones móviles (o apps según su abrevitura en inglés). Desde contar los pasos en una caminata, medir el nivel de azúcar o la presión arterial, obtener una dieta o una rutina de ejercicios personalizada, hasta diagnosticar una posible enfermedad por los síntomas y pedir citas con el médico, es lo que ofrecen las más de 150.000 apps enfocadas a la salud.
“La accesibilidad al sistema de salud es fundamental. Las aplicaciones brindan información que el usuario puede utilizar para verificar sus tratamientos, dietas, ejercicios o para consultar a un profesional”, explica la Dra. Fernanda Bartolini, integrante del grupo de profesionales que desarrollaron la aplicación Simple Información Médica, un “chequeador de síntomas” que busca tranquilizar al usuario disipando dudas frente a un dolor o molestia y que llega a recibir 700 consultas por día.
Estamos ante una revolución de la llamada m-Health (o salud móvil), que para el 2018 alcanzará los 96 millones de usuarios en todo el mundo -según datos de la consultora Juniper Research-. Sólo en América Latina, se estima que va a generar ingresos por 1.600 millones de dólares en los próximos años, de acuerdo a un estudio de la consultora británica Price Water House. Hay dos fenómenos que impulsan esta revolución. Por un lado, el aumento imparable de los smartphones: el año pasado se vendieron 1.200 millones, un 23% más que en 2013. Y por otro, la mayor concientización sobre la necesidad de mejorar la calidad de vida frente al estrés diario.
“Las apps de calidad pueden ser herramientas muy útiles, pero las dietas y la actividad física deben ser siempre indicadas por un profesional, ya que tienen que ser personalizadas. Puede pasar que un joven diabético no pueda comer determinadas frutas o un adulto con problemas de rodillas no deba trotar; así como la cantidad de calorías no es la misma para una ama de casa que para un ciclista, y los suplementos vitamínicos de venta libre que muchos corredores consumen pueden ser perjudiciales en determinadas circunstancias”, aclara Bartolini tras confesar ser una usuaria de las apps.
En este mismo punto coincide la Nutricionista Liliana Lezcano, al señalar que las aplicaciones no deben reemplazar al médico. “El intercambio que se genera entre el médico y el consultante, las aplicaciones no lo logran. Además, hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo no sólo funciona por las kilocalorías consumidas y la cantidad de energía gastada, están también las hormonas, el estrés y los estados de ánimo”, enfatiza. En lo que al entrenamiento físico respecta, para el personal trainer Nicolás Teodoro, las apps pueden ser muy útiles pero siempre dependiendo quién las utilice. “Para aquellos que no tengan ningún conocimiento previo puede jugarles en contra porque una mala postura, mal movimiento o sobrecarga podría hacerle daño”, alerta.
Ejercicios inteligentes
Uno de los programas que apunta a ser muy meticuloso con lo que comemos es MyFitnessPal. Se trata de uno de los contadores de calorías más grades del mercado, con cinco millones de alimentos en su base de datos. Este nutricionista virtual, que hoy cuenta con 85 millones de usuarios, proporciona un límite diario de ingesta de calorías a partir de datos como la edad, la altura, el peso actual y el deseado. Se registra todo en un diario en el que el usuario debe especificar qué comió y qué ejercicios físicos realizó en el día para calcular cuántas calorías ingresaron al organismo y cuántas se gastaron. Además utiliza alertas que suenan cuando los alimentos superan el límite recomendado de azúcar, sodio, grasas saturadas, carbohidratos y proteínas.
A la hora de hablar de entrenamiento virtual, una de las aplicaciones más vendidas desde que apareció esta modalidad es iFitness. Su atractivo radica en que cuenta con más de 100 ejercicios diferentes para evitar el aburrimiento y lograr que a quién los siga, le sea más fácil ser constante. Los ejercicios están separados por partes del cuerpo, músculos y objetivos, y están explicados a través de imágenes, videos e instrucciones de texto. No hace falta tener conexión a internet para acceder a un ejercicio y aunque las explicaciones están en inglés, las imágenes son muy claras. Además, el programa tiene la capacidad de crear entrenamientos personalizados.
Pero si hay alguien que sabe motivar a la hora de hacer ejercicio, ese es Nike, a través de su aplicación Nike+ Running, que brinda comentarios motivadores para alcanzar nuevos récords. Hoy es una de las más populares en iTunes porque permite crear una comunidad de corredores con los que podés competir y medir quién llega más lejos. Registra distancia, ritmo, tiempo y calorías que se queman con su GPS.
Adidas, por su parte, encuentra la motivación desde la música. Con la integración de Spotify, Adidas go es la primera aplicación que utiliza el acelerómetro del iPhone para adaptar al instante la música favorita de los corredores a su entrenamiento. Tiene la capacidad de elegir un tema que combine con los latidos por minuto del corredor y con la idea de que no pierda velocidad. También mide distancia y tiempo, y permite compartir los logros en las redes sociales.
En aquellos que corren todo el día y no logran parar una hora para ejercitarse, fue en quien pensaron los científicos de la Universidad McMaster, en Ontario, Canadá, cuando crearon Seven, una aplicación que te propone hacer siete minutos de ejercicios durante siete meses, garantizando buenos resultados. Cuenta con una tabla de doce ejercicios de alta intensidad que deben realizarse en intervalos de 30 segundos y con 10 segundos de descanso entre cada uno hasta llegar a los siete minutos. Como motivación se comienza con tres vidas que se van perdiendo cada vez que se saltea un día de ejercicio.
Salud en todas sus facetas
También hay otras opciones atractivas para los que deseen ejercitar el físico y la mente sin necesidad de salir de su casa. La aplicación El gurú de pilates ofrece una guía completa de ejercicios acompañada de imágenes de cada postura. Además, permite personalizar el ejercicio eligiendo la postura por su dificultad, y lo pueden practicar tanto quienes no tienen conocimiento previo, como aquellos que buscan un nivel avanzado. Para los que prefieren el yoga, está Todo en uno Yoga, que cuenta con más de 300 posturas y ejercicios de respiración, 45 programas distintos y la opción de crear tu propio programa. Los instructivos vienen con fotos, audios y videos en calidad HD. Esta aplicación está diseñada para aquellos que buscan flexibilidad, bienestar o perder peso, además de contar con cuatro programas de relajación y meditación.
Ahora bien, para tener una mejor calidad de vida se necesita más que ejercicio y dietas. Es indispensable dormir bien y tener hábitos de vida saludables. Con este fin se creó Runtastic Sleep Better, una aplicación que permite llevar un diario de nuestros sueños para saber cómo dormimos cada día. Brinda estadísticas para conocer cómo influye a nuestro descanso los entrenamientos, el estrés diario, la cafeína, el alcohol, cenar tarde, el no dormir en nuestra cama y hasta las fases lunares. Sólo hay que colocar el celular en la almohada y los sensores detectarán si estamos teniendo un sueño ligero o profundo, o si estamos despiertos. Además, cuenta con una alarma inteligente para que nos despierte en el momento ideal dentro del intervalo marcado para comenzar mejor el día.
Para tener una vida saludable también hay que deshacerse de los vicios. Y el cigarrillo es, sin dudas, uno de los peores y más difíciles, pero no imposibles de dejar. Es ahí donde entra en acción Nicostopper, un programa de coaching para dejar de fumar. Creada con el asesoramiento de los psicólogos Manuela Blanco y Álvaro Aguirre y el Dr. Eduardo López Arregui, esta aplicación se basa en los fundamentos de la terapia conductual cognitiva. El objetivo es que ayude a controlar el nivel de ansiedad para que el abandono del cigarrillo sea de forma progresiva y no traumática. El fumador podrá personalizar su programa terapéutico y elegir entre cuatro propuestas: tres de abandono y uno de autocontrol, luego de pasar previamente por el “Modo entrenamiento” para asegurarse de elegir la terapia adecuada.
Con estas ‘apps’ no quedan excusas para decidirnos a mejorar la calidad de nuestra vida. Sólo tenemos que elegir el programa que más se adapte a nuestras necesidades y dar ‘play’ a una nueva rutina.